Causes de la douleur au haut et au bas du dos

La douleur au bas du dos (lombalgie) est le malaise le plus courant et survient généralement entre l’âge de 40 et 80 ans. Elle peut aussi affecter les enfants, surtout ceux qui portent des sacs à dos lourds.³ La lombalgie a tendance à toucher les muscles du bas du dos, mais peut aussi affecter les nerfs et les os. Les causes en sont très nombreuses, des blessures à la dégénérescence, en passant par l’usage excessif. Les douleurs sourdes et les douleurs vives sont toutes deux fréquemment associées à la lombalgie.

Les personnes atteintes de lombalgie peuvent atténuer leur douleur en se reposant et en faisant des étirements et exercices légers. Dans bien des cas, on recommande d’essayer un traitement par la chaleur et la glace et de rester actif. Les muscles ont parfois besoin de bouger pour guérir.

Ce type de douleur, centré autour des épaules et du cou, est accompagné de symptômes tels que sensation de brûlure, engourdissement, faiblesse, perte de mobilité et fatigue.⁴ Notre dos est constamment mis à l’épreuve et ses grands muscles peuvent ainsi devenir irrités. La douleur dans le haut du dos peut aussi survenir à la suite d’une blessure ou d’une hernie discale.

Bien souvent, cette douleur disparaîtra par elle-même après un peu de repos. Quand la douleur du haut du dos est mineure, on recommande de faire de légers étirements et d’adopter des moyens pour améliorer sa posture.⁵ Quand elle est plus sévère, un traitement par la chaleur et la glace, combiné à la massothérapie et à l’acupuncture, peut aider.

Une mauvaise posture peut contribuer au mal de dos. D’ailleurs garder le dos rond lorsqu’on est assis ou debout peut augmenter la tension sur les muscles et les ligaments. Adopter une bonne posture assure le maintien des structures musculaires et ligamentaires, ce qui contribue à éviter les douleurs.

Nombre de personnes, en raison de leur mode de vie sédentaire, passent trop de temps assises et ne font pas assez d’exercice, ce qui peut entraîner des maux de dos.⁷ L’exercice est un bon moyen de renforcer les muscles et les ligaments, ainsi que d’améliorer la santé des tissus mous et des disques intervertébraux.

L’embonpoint peut également contribuer au mal de dos. Le surplus de poids tire le bassin vers l’avant, ce qui provoque un stress supplémentaire sur le dos.^{8, 9}

Un apport adéquat en vitamines et en minéraux maintient la santé des os, des muscles et des cellules nerveuses, améliore la circulation et favorise le processus de guérison.¹⁰ Le calcium et la vitamine D sont également reconnus pour prévenir l’ostéoporose, une autre affection liée au mal de dos.

Si vous avez un mode de vie stressant, vous serez plus susceptible de souffrir de maux de dos. La respiration profonde et les exercices de relaxation vous aideront à combattre le stress et à améliorer votre bien-être général .¹¹

Les études ont conclu que les fumeurs ont jusqu’à trois fois plus de chances que les non-fumeurs de présenter des douleurs au bas du dos .¹²